Freediving Fitness Training: Kraft, Flexibilität und Körpergefühl
Freediving verlangt keine extreme Muskelkraft – sondern Kontrolle, Körpergefühl und effiziente Bewegungen. Ein gut trainierter Körper durch gezieltes Freediving Fitness Training ermöglicht entspannte, fließende Abläufe unter Wasser, reduziert den Sauerstoffverbrauch und hilft, Drucksituationen besser zu bewältigen.
Das richtige Freediving Fitness Training verbessert zudem deinen Druckausgleich, stabilisiert deine Wasserlage und unterstützt dich dabei, länger relaxed zu bleiben – sowohl mental als auch körperlich.
Anders als im klassischen Kraftsport steht beim Freediving nicht das „Mehr“ im Vordergrund. Es geht darum, Bewegungen zu optimieren, unnötige Spannung zu vermeiden und den Körper so zu schulen, dass er ökonomisch, geschmeidig und leicht agiert.
Mobility- und Dehnübungen für Brustkorb & Zwerchfell beim Freediving Fitness Training
Eine flexible Brust- und Rumpfmuskulatur ist entscheidend:
Je beweglicher dein Brustkorb und je elastischer dein Zwerchfell, desto leichter fällt dir der Druckausgleich und desto sicherer bist du in verschiedenen Tiefen.
Typische Trainingsmethoden sind:
- Intercostal-Stretches
- Brustkorb-Dehnung (Ribcage Stretches)
- Zwerchfell-Mobilisation
- Extension- und Rotationstraining für die Wirbelsäule
Diese Übungen verbessern die Fähigkeit des Körpers, sich an erhöhten Druck anzupassen, und reduzieren das Risiko von Lungensqueeze oder Unwohlsein in der Tiefe.
Core-Training für Stabilität beim Abtauchen
Eine stabile Körpermitte ist der Motor deiner Tieftauchtechnik.
Der Core hält dich:
- gestreckt
- effizient in der Linie
- sparsam im Energieverbrauch
Isometrische Übungen wie Planks, Hollow Holds oder Leg Raises gehören zu den effektivsten Tools für Freediver. Sie fördern Balance, Kraftübertragung und sorgen dafür, dass Finning-Bewegungen sauber und mühelos bleiben.
Schwimmtraining für Wassergefühl & Effizienz als Freediving Fitness Training
Regelmäßiges Schwimmen, besonders in moderatem Bereich, verbessert:
- deine Wasserlage
- die Finning-Technik
- Ausdauer ohne übermäßige Sauerstoffbelastung
- die Fähigkeit, entspannt und ruhig im Wasser zu arbeiten
Viele Freediver integrieren Intervalltraining, Techniksets oder lange entspannte Strecken, um ihre Leistungsfähigkeit aufzubauen.
Regeneration: Der oft unterschätzte Faktor
Freediving fordert den Körper auf besondere Weise. Zwischen Trainingseinheiten braucht er ausreichend Zeit, um sich von Druckbelastung, CO₂-Ansammlungen und ungewohnten Bewegungsmustern zu erholen.
Guter Schlaf, moderates Stretching und sanfte Atemübungen unterstützen den Körper dabei, langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.
No Posts Found