Warum Ernährung für Freediver so wichtig ist
Die richtige Ernährung für Freediver zählt zu den wichtigsten, aber am häufigsten unterschätzten Bausteinen im Freediving. Da du ohne Atemgerät tauchst, spielt dein Stoffwechsel eine entscheidende Rolle: Wie effizient dein Körper Sauerstoff nutzt, wie stressfrei du in die Apnoe gehst und wie ruhig dein Herz schlägt, hängt stark davon ab, was du isst und trinkst. Eine bewusst gewählte Ernährung kann deine CO₂-Toleranz erhöhen, deine Entspannung fördern und dein Training nachhaltiger machen.
Vor einem Tauchgang sollte der Körper weder mit schwerer Verdauungsarbeit beschäftigt sein, noch unter Energiemangel leiden. Nahrung beeinflusst deinen Puls, deine Atemtätigkeit, dein Wohlbefinden, die Fähigkeit, Laktat und CO₂ zu managen und deine mentale Klarheit.
Eine gut abgestimmte Ernährung für Freediver hilft dir, ruhiger abzutauchen und längere, entspannte Apnoephasen zu erreichen.
Die richtige Ernährung für Freediver
Was Freediver essen sollten
Viele Athlet:innen setzen auf eine leichte, pflanzenbetonte Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Besonders wichtig sind:
- Komplexe Kohlenhydrate für konstante Energie
- Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl
- Leicht verdauliche Proteine (Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu)
- Magnesium, Kalium & B-Vitamine für nervliche Ruhe und Muskelarbeit
- Wasser & Elektrolyte, um Dehydration zu verhindern
Auch entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer, Kurkuma oder Omega-3-Fette können die Regeneration beschleunigen.
Ideale Pre-Dive Meals
Dein Essen sollte 2–3 Stunden vor dem Tauchgang leicht, aber energiereich sein, wie z. B.:
- Haferbrei mit Banane
- ein Smoothie mit Haferdrink
- Reis oder Süßkartoffel mit Gemüse
- Joghurt oder Kokosjoghurt mit Früchten
Vermeide Kaffee, Alkohol, schwere Fette und große Mengen an rohem Gemüse kurz vor dem Tauchen.
Ernährung für Freediver als langfristige Strategie
Optimale Freediving-Ernährung ist kein kurzfristiges Projekt. Je gesünder und stabiler dein Stoffwechsel im Alltag ist, desto entspannter reagierst du im Wasser. Eine bewusste Ernährung stärkt nicht nur deine körperliche, sondern auch deine mentale Leistungsfähigkeit.
Das, was du isst, beeinflusst deine CO₂-Toleranz, deine Energie, dein Wohlbefinden und deine mentale Kraft. Viele Freediver setzen auf leichte Mahlzeiten vor dem Tauchen, antientzündliche Ernährung und ausreichend Hydration.
