Der Schlüssel zur Tiefe
Der Druckausgleich ist einer der wichtigsten Aspekte im Freediving und entscheidend dafür, wie tief du sicher tauchen kannst. Mit jedem Meter, den du abtauchst, nimmt der Wasserdruck zu – und damit die Belastung auf Ohren, Nebenhöhlen und Lunge. Ein sauberer, kontrollierter Druckausgleich schützt nicht nur vor Verletzungen, sondern ist auch der zentrale Faktor, der dein Tiefenpotenzial bestimmt.
Viele Freediver stoßen nicht wegen mangelnder Fitness an ihre Grenzen, sondern weil der Druckausgleich ineffizient, zu spät oder mit zu viel Kraft ausgeführt wird. Deshalb ist dieser Bereich ein essenzieller Bestandteil jeder Freediving-Ausbildung – vom ersten Abtauchen bis zu tiefen Sessions jenseits von 30 Metern.
Gleichzeitig ist er eng mit mentaler Ruhe, Atemkontrolle und einer stabilen Technik verbunden. Nur wenn alle Faktoren harmonieren, bleiben die Equalizing-Sequenzen konstant und du tauchst entspannter in größere Tiefen.
Druckausgleich als Weg in größere Tiefen
Je tiefer du tauchst, desto wichtiger wird ein früher, sanfter und konsistenter Druckausgleich. Wer diese Fähigkeit beherrscht, öffnet sich den Weg zu entspannten, sicheren und tiefen Freediving-Sessions. Er ist das Herzstück des Tieftauchens – und einer der wichtigsten Schlüssel, um das volle Potenzial unter Wasser zu entfalten.
Frenzel – die Basis für sicheren Druckausgleich
Die Frenzel-Methode ist die Standardtechnik im Freediving und sorgt dafür, dass der Druckausgleich unabhängig von der Lungenfüllung funktioniert. Anders als beim Valsalva wird der Druckausgleich hier über Zunge und Gaumensegel erzeugt – ohne den Brustkorb aktiv zu nutzen.
Die Vorteile:
- sehr präzise und kraftlos
- funktioniert auch in größerer Tiefe zuverlässig
- ideal für Anfänger:innen und Fortgeschrittene
Richtig erlernt, bildet Frenzel das Fundament für jeden weiteren Fortschritt im Tieftauchen.
Mouthfill – Druckausgleich für große Tiefen
Ab etwa 30 Metern wird die Luft in der Lunge so komprimiert, dass ein normaler Frenzel nicht mehr ausreicht. Hier kommt die Mouthfill-Technik ins Spiel – eine fortgeschrittene Methode, bei der in einer bestimmten Tiefe Luft im Mund „abgefüllt“ und ausschließlich für den weiteren Druckausgleich genutzt wird.
Die Mouthfill-Technik ermöglicht:
- stabilen Druckausgleich in tiefen Bereichen
- entspanntes Free Fallen
- Schutz der Lungen vor übermäßiger Kompression
Sie gilt als Königsdisziplin im Tieftauchen und sollte nur mit professioneller Anleitung erlernt werden.
Häufige Probleme & wie du sie löst
Auch erfahrene Freediver kämpfen gelegentlich mit Equalizing-Problemen. Typisch sind:
- Blockiertes Ohr (nur eine Seite equalisiert)
- Reverse Block beim Auftauchen
- zu spätes Equalizing
- Unregelmäßige Druckausgleichsfrequenz
- Verspannungen im Kiefer- oder Halsbereich
Gezielte Mobilisationsübungen, Atemtechniken und mentale Vorbereitung können viele dieser Probleme verhindern. Besonders hilfreich sind Trockenübungen an Land, die deine Kontrolle über Zunge, Weichgaumen und Luftvolumen verbessern.
Ein sauberer Druckausgleich ist nicht nur eine Technik – er ist ein Zusammenspiel aus Aufmerksamkeit, Körpergefühl, Entspannung und Routine.